Няхай гэта будзе прафесійная спартыўная трэніроўка або штодзённыя фізічныя практыкаванні і фітнес, калі пасля напружаных фізічных нагрузак не праводзіцца належнае расслабленне цягліц, на наступны дзень, верагодна, з'явіцца дыскамфорт, напрыклад, боль у цягліцах, што прывядзе да спартыўных траўмаў у доўгатэрміновай перспектыве.Такім чынам, трэніроўкі цягліц пасля высокай інтэнсіўнасці практыкаванніРэлаксацыя вельмі важная.
1. Бег для аднаўлення цягліц - прыкладна ад 5 да 10 хвілін
Пасля заняткаў высокай інтэнсіўнасцю, паколькі мышцы цела знаходзяцца ў напружаным стане, нельга адразу сесці або легчы, што лёгка прывядзе да скаванасці цягліц, што не спрыяе аднаўленню функцый арганізма.У гэты час трэба 5-10 хвілін займацца прабежкай, каб паступова паслабіць мышцы.і іншыя функцыі арганізма, каб перайсці да наступнага этапу паслаблення.
2.Практыкаванні на расцяжку цягліц ног
Пасля прабежкі мышцы цела знаходзяцца ў адносна расслабленым стане.У гэты час вам трэба зрабіць некалькі практыкаванняў на расцяжку ног, каб яшчэ больш паслабіць стомленыя групы цягліц ног, такія як жым нагамі ў выпады, бакавы жым нагамі, станоўчы жым нагамі і г.д. Расцяжэнне, вы таксама можаце рабіць некаторыя ўдары нагамі паміж крокамі, вы Усяго трэба зрабіць 4 падыходу, кірунак левай рукі змяняецца на адваротнае, і кожны сет выконваецца 16 разоў.
3.Практыкаванні на расцяжэнне цягліц верхняй часткі цела
Пасля таго, як ногі расслабіліся, расцягніце мышцы верхняй часткі цела.Вы можаце выбраць некалькі адносна простых паваротаў у бакі, практыкаванні на пашырэнне грудзей, нахіленне, каб дакрануцца да дна, або вы можаце паставіць рукі на высокае месца, трымаць рукі прамымі і павольна націскаць.Усяго зрабіце 2 падыходу па 16 паўтораў.
4.Заспакаяльны масаж ікры і ног
Спачатку сядзьце з падцягнутымі каленямі, каб ікра была ў расслабленым стане, і памасіруйце ахілава сухажылле кругавымі рухамі вялікім вялікім пальцам зверху ўніз, 4 разы, каля адной хвіліны кожны раз.Затым выкарыстоўвайце далонь, каб заціснуць ахілава сухажыллі, ад ахілава сухажыллі да галёнкі, націсніце ўверх і пашчыпвайце туды-сюды каля 4 хвілін.Нарэшце, сціснуць кулак і злёгку пастукаць па лытку каля 2 хвілін.
5.Заспакаяльны масаж цягліц сцёгнаў
Заспакаяльны масаж цягліц сцёгнаў.Калі вы робіце масаж самастойна, трэба сядзець з падцягнутымі каленямі.Утрымліваючы сцёгны ў расслабленым стане, сціснуць кулак і біце абедзвюма нагамі адначасова 3-5 хвілін зверху ўніз, злева направа, калі ў вас ёсць партнёр, вы можаце, выкарыстоўваючы націскаючы масаж пярэдняй часткі ступні, хай партнёр выкарыстоўвае пярэднія ступні да каленяў вышэй каленяў да каранёў сцёгнаў, і выконвай рытмічныя лёгкія крокі на працягу 3-5 хвілін, зверху ўніз.
Час публікацыі: 21 сакавіка 2022 г