Трэніровачная экіпіроўка: лесвіца для спрытнасці TPE, парашут супраціву, 12 дыскавых конусаў
Трэніроўкі хуткасці і спрыту - гэта від функцыянальнай трэніроўкі, якая патрабуе хуткага руху нагамі, напрыклад, у футболе, баскетболе, рэгбі, вольным бою і боксе.Яна ўключае ў сябе трэніроўку хуткасці, выбуховасці, спрыту і спрыту.Навучанне каардынацыі цела і спрыту праз хуткія змены ступні і змены рытму.Лесвіца спрыту з дыскавымі конусамі можа забяспечыць:
1. Палепшана здольнасць хутка рухацца, палепшылася фізічная гнуткасць, баланс і каардынацыя.Напрыклад, у твары корта абарончыя гульцы хутка мяняюць кірунак і пазбаўляюцца ад абароны;
2. Павысіць функцыю цягліц падэшвы, невялікіх груп цягліц галёнкаступнёвых і каленных суставаў, знізіць верагоднасць траўмаў ніжніх канечнасцяў і палепшыць рытм рухаў цела;
3. Трэніруйце сувязь паміж мозгам і цягліцамі, якая мае добры эфект прасоўвання на мышачную сілу, выбуховую сілу, апорную сілу і стабільнасць ніжніх канечнасцяў;
Некалькі метадаў трэніровак аджыліці лесвіцы:
1. Маленькія крокі наперад: трэніроўка рытму і ўмацаванне сілы дробных цягліц галёнкаступнёвага сустава -- Пярэдняя частка ступні знаходзіцца на зямлі, і кожны крок трапляе ў невялікія квадраты, для гэтага патрэбныя жвавасць, моцны рытм і пругкія шчыкалаткі.
2. Бакавы крок: палепшыце частату і хуткасць ступняў - Пачніце стаяць гарызантальна, правядзіце ступнямі паралельна і разваліцеся на невялікія квадраты адзін за адным.Сапраўды гэтак жа будзь лёгкім і хуткім, трымаючы пярэднюю ступню на зямлі.
3.Да і пасля: трэніроўка кантролю ног і балансу цела -- Пачніце стаяць гарызантальна, па чарзе ступайце ў маленькія квадраты нагамі, затым па чарзе выходзьце з маленькіх квадратаў.
4. Уваход і выхад: трэніроўка кадэнцыі і рытму -- Ідзіце спачатку адной нагой, потым другой.Затым выйдзіце спачатку адной нагой, а потым другой нагой.
5. Два ўваходы і два выхаду: трэніровачнае кіраванне нагамі і раўнавага цела - Адна нага ідзе першай, другая нага зноў ўваходзіць, адначасова слізгаючы адзін квадрат па гарызанталі.Затым выйдзіце спачатку адной нагой, а затым другой нагой і перамясціцеся на адно месца гарызантальна вонкі.Патрабуе жвавасці і гладкасці.
6. Лыжны крок - Калі правая нага трапляе на зямлю, левая рука захоўвае раўнавагу і рухаецца наперад.Цэнтр цяжару цела ў асноўным размешчаны ў лесвіцы аджыліці, і рухайцеся наперад у самым хуткім тэмпе.
Час публікацыі: 28 ліпеня 2021 г