Як мы ўжо казалі, гульня ў настольны тэніс мае шмат пераваг, таму перад тым, як пачаць гуляць у настольны тэніс, якую падрыхтоўку нам трэба зрабіць?
1.Праверце наваколле стала.
XGEARАбсталяванне для пінг-понга ў любым месцыУключае высоўную сеткавую стойку, 2 вёслы для пінг-понга, 3 шарыкі, усе яны надзейна захоўваюцца ў дадатковай сумцы на шнурках, таму іх зручна насіць з сабой, калі вы выходзіце.Гэты партатыўны набор для настольнага тэніса можна прымацаваць да любой паверхні стала з дапамогай простай і хуткай ўстаноўкі.Перад устаноўкай мы павінны праверыць наваколле стала: вакол стала павінна быць прасторна, і не павінна быць занадта блізкіх перашкод, каб пазбегнуць траўмаў падчас заняткаў спортам;зямля павінна быць сухі, а ваду трэба своечасова цягнуць сухі, каб прадухіліць слізгаценне і траўмы.
2. Будзьце гатовыя да дзейнасці.
Перад практыкаваннямі вы павінны выканаць некаторыя спецыялізаваныя практыкаванні, такія як бег трушком, практыкаванні ад рукі, каб размясціць суставы, звязкі і мышцы, каб чалавечае цела магло адаптавацца да патрабаванняў настольнага тэніса.
3. Кантралюйце нагрузку фізічнымі практыкаваннямі.
Людзям сярэдняга і сталага ўзросту варта пазбягаць спаборніцкіх спаборніцтваў, бо па меры ўзмацнення ступені канкурэнцыі інтэнсіўнасць фізічных нагрузак значна ўзрасце.Гэта можа мець неспрыяльныя наступствы для людзей са слабай функцыяй сэрца, і на гэта трэба звяртаць увагу.
4. Добра папрацуйце па завяршэнні дзейнасці.
Своечасова рэарганізуйцеся і расслабляйцеся пасля трэніровак і прымайце розныя меры, такія як бег трушком, расслабленне і махі канечнасцямі і частковы масаж.Час завяршэння працы звычайна складае 5-10 хвілін.
5. Прафілактыка спартыўных траўмаў.
Пры гульні ў настольны тэніс моцна напружваюцца запясці, локці, плечы і паясніца, што часта выклікае празмернае выцяжэнне сухажылляў лучезапястных суставаў і тендосиновит вакол плечавых суставаў.Іншыя, такія як каленныя суставы і паясніца, таксама могуць выклікаць траўмы з-за няправільных практыкаванняў.Такім чынам, неабходна ісці крок за крокам, павялічваючы аб'ём практыкаванняў ад малога да вялікага, і асвоіць правільны метад гульні, каб пазбегнуць траўмаў.
Час публікацыі: 17 снежня 2021 г