Навыкі бегу і меры засцярогі часта застаюцца без увагі, і няўдача ўвагі гэтым можа прывесці да спартыўных траўмаў.Авалоданне некаторымі тэхнікамі дыхання пры бегу можа дапамагчы вам адчуць сябе расслабленым падчас бегу.
1. Адначасовае дыханне ротам і носам.
Калі людзі толькі пачынаюць бегаць, яны павольныя і знаходзяцца ў фазе размінкі.У гэты час патрэба арганізма ў кіслародзе не вялікая, і дыханне праз нос можа справіцца з гэтым.Па меры павелічэння дыстанцыі бегу і павелічэння хуткасці патрэба арганізма ў кіслародзе значна ўзрасце.У гэты час дыханне праз нос ужо не можа задаволіць патрэбы ў забеспячэнні кіслародам.Калі проста дыхаць носам, то лёгка выклікаць стомленасць дыхальных цягліц.Таму неабходна супрацоўнічаць з ротам і носам, каб павялічыць паступленне кіслароду і зняць напружанне дыхальных цягліц.
Зімой таксама вельмі асабліва важна дыхаць ротам.Наогул кажучы, рот павінен быць злёгку адкрыты, кончык мовы павінен быць прыціснуты да верхняга неба, а халоднае паветра трэба ўдыхаць у ротавую паражніну з абодвух бакоў кончыка мовы, каб адбыўся адростак. сагрэць халоднае паветра і пазбягаць прамога ўдыхання трахеі, што можа выклікаць кашаль і дыскамфорт.На выдыху адпусціце кончык мовы ад неба, дазваляючы гарачаму паветры плаўна выходзіць з рота.Летам гэта не трэба.Але вы таксама можаце выкарыстоўваць гэты прыём пры бегу па дарогах або іншых месцах з дрэннай якасцю паветра.
2. Паглыбленне дыхання для зняцця стомленасці.
Пры бегу на працягу 10-20 хвілін многія людзі не змогуць бегчы, адчуваюць ціск у грудзях, дыханне, слабыя ногі і ступні, вельмі хочуць спыніцца.Гэта экстрым.Але калі вы спыніцеся на дасягнутым, вы не атрымаеце добрага эфекту ад практыкаванняў.На самай справе, з'яўленне полюса адбываецца галоўным чынам таму, што пераход чалавечага цела ад статычнага да хуткаснага руху патрабуе працэсу адаптацыі.Гэты працэс таксама з'яўляецца працэсам перабудовы дыхальнай сістэмы, рухальнай сістэмы і сістэмы кровазвароту.Актыўная рэгуляванне дыхання можа дапамагчы чалавеку хутка пераадолець крайнасці і працягваць падтрымліваць рух.Пры з'яўленні экстрыму неабходна запаволіць хуткасць, паглыбіць дыханне, цалкам замяніць кісларод і вуглякіслы газ у альвеолах, а таксама павялічыць плошчу абмену.Калі дыскамфорт палягчае, частату дыхання варта павялічыць і паскорыць.
Прыкладна праз паўгадзіны-40 хвілінпрактыкаванні, чалавечае цела можа адчуваць другі полюс.Для спартсменаў у гэты час неабходна рэгуляваць інтэнсіўнасць практыкаванняў і частату дыхання;звычайным людзям рэкамендуецца ў гэты час спыніць практыкаванні і зрабіць перапынак.
3. Адрэгулюйце дыханне, каб паскорыць.
Калі вы хочаце атрымаць лепшы эфект практыкаванняў у бегу, вам трэба паскорыць працэс бегу.Пры разгоне людзі часта адчуваюць сябе больш працавітымі, а некаторыя нават сціскаюць зубы і прымушаюць сцягна.Гэты метад няправільны.Паскарэнне бегу павінна пачынацца з рэгулявання вашага дыхання, звычайна два крокі, адзін удых, два крокі, адзін удых;пры паскарэнні рабіце глыбокія ўдыхі, падаўжайце час дыхання і адначасова павялічвайце частату тэмпу, настройвайцеся на тры крокі, адзін удых, тры крокі, адзін удых, павялічвайце хуткасць, змяняючы частату.
Акрамя таго, людзям з дрэннай фізічнай падрыхтоўкай пры разгоне варта пачынаць з невялікіх крокаў.Паскарэнне бегу - гэта таксама запраграмаваная праца чалавечай машыны.Гэта не слепа пяшчаны і неабдуманы.Рэгулюючы дыханне, час працы можа быць даўжэй іпрактыкаванніэфект больш відавочны.
Час публікацыі: 26 лютага 2022 г