Бег - гэта вельмі распаўсюджаны спосабфітнес, але нязмушаным бегам цяжка дасягнуць эфекту фітнесу, таму правільная пастава пры бегу таксама вельмі важная, так як бегаць у правільнай паставе?
1. Галава і плечы:Трымайце галаву непасрэдна над плячыма, не адхіляйцеся ні ўлева, ні ўправа, трымайце галаву і верхнюю частку цела на прамой лініі, верхняя частка цела ў асноўным вертыкальная, злёгку нахіліцеся наперад, а мышцы асобы падчас бегу павінны быць расслабленыя, гэта будзе дазваляюць значна зэканоміць фізічныя сілы.
2. Рукі і рукі:У локцевым суставе сагнуты крыху больш за 90°, і абедзве рукі, натуральна, складаюць кулакі.Пры махах наперад рукі злёгку знаходзяцца ўнутр, а локці злёгку вонкі пры махі назад.У той жа час сочыце за тым, каб рукі заўсёды хіліліся наперад.Рукі і плечы таксама свядома выцягнуты назад.
3. Сцягно:Трымайце сцягна непасрэдна пад целам, не выштурхвайце сцягна наперад, не нахіляйце ўсё цела наперад, гэта выкліча боль у спіне, знізіць эфектыўнасць бегу, і вы ўбачыце, што вы не можаце лёгка падняць калені.
4. Сцягна і калені:Пярэдні размах сцёгнаў не павінен быць занадта высокім, заднія ногі не павінны быць цалкам выпрастанымі, а калені не павінны быць занадта высока паднятыя падчас бегу на доўгія дыстанцыі.Занадта высокія калені патрэбныя толькі для спрынтараў або пры пад'ездзе ў гару.
5. Ногі:Пальцы ног павінны прызямляцца натуральна.Важна падкрэсліць, што ад метаду бегу пятка на зямлю варта адмовіцца, нават калі гэты від бегу з'яўляецца найбольш распаўсюджаным.Памятаеце, што ўдар пяткай азначае, што ваша нага павінна выступіць прама перад вамі, тады ўся ваша ступня знаходзіцца на зямлі, што эквівалентна перанясення ўсёй вагі на нагу, і ў канцы вашы пальцы адрываюцца ад зямлі.Такім чынам, вы можаце толькі спрабаваць моцна адціснуцца, тупаючы па зямлі з усёй сваёй сілай, гэта, натуральна, выкліча боль у каленях, сцёгнах і паясніцы.
Час публікацыі: 24 лютага 2022 г