Да трэніровак па баявой вяроўцы прад'яўляюцца высокія патрабаванні да выбуховай і хуткаснай цягавітасці.Згодна з асабістымі звычкамі і рознымі цягліцавымі часткамі практыкаванні, можа быць два спосабу захопу баявой вяроўкі: хватам наперадзе і зваротным хватам.
Пра навучаннеКіньцебаявая вяроўкапляснуць баявую вяроўку: трымаючы баявую вяроўку, не цягніце яе наўпрост, інакш вяроўка пакіне зямлю, і вы не адчуеце цяжар вяроўкі.Пастаўце рукі на 90° на пояс.У гэты час толькі першыя некалькі футаў гэтай вяроўкі адрываюцца ад зямлі, а астатнія знаходзяцца на зямлі, так што вы можаце дадаць вагу і прынесці вам адпаведныя праблемы.
Выкарыстоўвайце розныя стойкі, каб выканаць гэта практыкаванне: вы можаце выкарыстоўваць шырокую дыстанцыю і махаць рукамі ўверх і ўніз на ўнутраным боку ног;вы таксама можаце прайсці вузкую дыстанцыю і махаць рукамі ўверх і ўніз па вонкавым боку ног;вы таксама можаце хістацца ступнямі і выкарыстоўваць позу выпаду.Зрабіўшы некалькі падыходаў, з дапамогай выпаду зменіце пярэднюю нагу.Кожны раз вы можаце кідаць скакалку пасля заканчэння скачка з выпадам.Вы можаце рухацца ўбок, кідаючы вяроўку, а можаце ісці наперад або назад.Паспрабуйце ўсе гэтыя практыкаванні і змяшайце іх, каб вызначыць, якое практыкаванне найбольш эфектыўна для вас.
Альтэрнатыўны ўдар па вяроўцы для фітнесу
Альтэрнатыўнае дзеянне слэм выглядае як ігры на барабанах.Гэтыя баявыя вяроўкі не размахваюцца так высока, як рухаюцца рукі, а папераменныя хвалі меншыя і карацейшыя, чым рухі рук.Гэта практыкаванне вельмі складанае для рук і плячэй.
Кручэнне вяроўкі
Практыка кручэння вяроўкі заснавана на маху сцягном змагара ў кідку сцягном.Гэта вельмі добра для ўмацавання сілы праз сцёгны і тулава, а таксама вельмі добра для развіцця спартыўнай якасці.
Гэта практыкаванне патрабуе ад спартсмена па чарзе круціць лодыжку, сцягно і тулава.Калі ў іх плоскаступнёвасць або жорсткія руху, як у робатаў, то неабходна палепшыць каардынацыю і здольнасці да рухаў.Павярніце сваё цела і кідайце вяроўку ўверх і ўдалечыню, як быццам вы хочаце перамясціць вяроўку, каб пазбегнуць перашкоды.
Круг баявой вяроўкі
Гэта выдатнае практыкаванне, якое можа захаваць вашыя плечы здаровымі і ў той жа час умацаваць цягавітасць вашых плячэй.Устаўшы, ідзіце наперад або назад, малюючы вялікі круг баявой вяроўкай.
Навучанне па дынамічнай баявой вяроўцы
Баявой скачок пры адчыненні і закрыцці: падняцце рукі над галавой павялічвае сілу скачка адкрыцця і закрыцця.Пераканайцеся, што дзве рукі трымаюць вяроўку датыкаючыся ў самай высокай кропцы.Вяроўка павінна знаходзіцца на прамой лініі з вашым тулавам.Прасуніцеся трохі наперад, каб вяроўка была больш аслабленай і лягчэй падымалася над галавой.
Заўвага: як ужо згадвалася раней, пры выкарыстанні баявой вяроўкі мы таксама можам рабіць бакавыя рухі, выпады, зваротныя выпады, плоскія лежачы на спіне, адцісканні на адной руцэ і г.д. Мы рэкамендуем усім паспрабаваць розныя варыянты і пераканацца, якая трэніроўка лепш за ўсё працуе .Вы можаце паспрабаваць розныя метады навучання на сабе і на іншых людзях.Толькі так вы зможаце па-сапраўднаму зразумець, якое навучанне эфектыўнае, а якое неэфектыўнае.
Час публікацыі: 02 лістапада 2021 г